wioslowanie sztanga

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] zamiast nadchwyt (francuskie clasic na lawce) Rozpietki z 2x na 3 x to samo WTOREK: Plecy Wioslowanie zamiast sztanga wioslowanie- siedzac na wyciagu) zamiast wioslowanie koncem - podciaganie sztangielek) Biceps zamiast modlitewnik ( nie ma go na GYM - zwala wszystko jest [...]

Ok nad dietą jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie [...]

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]

Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]

witam, staram się poprawić sylwetkę, wrzucam tymczasowy trening i proszę Was o rady, zmiany, coś co może sprawić że trening stanie się wydajniejszy ;) więc tak to wygląda teraz pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie [...]

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

[...] 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni (nowosc rozciagnij triceps przed cwiceniem,bedziesz musiala sie oswoić, [...]

WItam chcialbym zebyscie ocenili lub dali kilka poprawek dla planu ktory ulozyl mi znajomy :) poniedzialek: Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej -rozpietki na ławce lekko skosnej Biceps: -uginanie sztangi prostej na modlitewniku -uginanie sztangi lamanej na stojaco [4 serie [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 40kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 45kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Ogólnie trening dość ciężki. Pod koniec brakuje mi zawsze sił.. Ale to ostatni tydzień w którym robię 12 powtórzeń ;] Od następnego 8. W martwym ciągle mało ale idzie do przodu... Może [...]

[...] 2s. -uginanie ramienia z sztanga ZESTAW B: KLATKA 3s. -wyciskanie sztangi plasko BARKI 2s. -unoszenie sztangi do brody TRICEPS 2s. -prostowanie ramion na wyciagu PLECY 2s. -wioslowanie sztanga NOGI 2s. -przysiady ze sztanga -wypychanie ciezaru na suwnicy BICEPS 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowo Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]

Dzień:18.05.09 PONIEDZIAŁEK Pierwszy Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 64kg x 10 Komentarz:bardzo ładnie 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 48kg x 10 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 46kg x 10 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 15kg x 10 + 5kg x 12 [...]